Пять советов, как избежать боли в спине!
Если ваше обычное занятие доставляет вам радость, имеет смысл позаботиться, чтобы эта радость не омрачалась физическим дискомфортом.
Если же то, чем приходится заниматься, вас тяготит, не стоит добавлять к психическому дискомфорту ещё и физическую боль. Позаботьтесь о себе. Простые правила позволят избежать ненужных травм и помочь вашему позвоночнику.
- 1. Не теряйте мобильности
Человек должен двигаться. Для нас вредно длительное время оставаться в одном положении: сидеть, не вставая, или стоять на одном месте. Это и психически утомительно, и физически неполезно. Если ваша работа такова, что нужно всё время сидеть или стоять, делайте перерывы, пройдитесь, разомнитесь. Это позволит вашим позвонкам сохранить подвижность и улучшит кровообращение в нижней части вашего тела. Подобные активные паузы необходимо делать хотя бы раз в час. Усвоив подобную практику, вы почувствуете себя более свежим и способным сосредотачиваться.
- 2. Подумайте, прежде чем поднимать
Вам нужно что-то поднять с пола? Обычно мы для этого нагибаемся, и наш позвоночник выгибается дугой. В молодом возрасте это проходит без проблем, но однажды, согнувшись, можно ощутить весьма неприятную боль в спине. А если приходится поднимать что-то тяжёлое, то при неправильном подходе и в молодом возрасте можно попортить спину.
Действуя правильно, надо присесть на корточки, держа спину прямо. Потом, сохраняя прямую линию спины, наклонитесь вперёд, чтобы приподнять груз. Поднимать его надо, прижав к себе, одновременно постепенно распрямляя ноги и возвращая спине вертикальное положение. Следите, чтобы спина в этот момент оставалась ровной. Подходите к подъёму груза как к интеллектуальной задаче. Прежде чем поднимать, остановитесь и оцените ситуацию. Как бы вам ни нужно было спешить, спина важнее.
- 3. Держите голову вертикально
Во многих случаях приходится работать, наклонив голову: ремонтируя или собирая что-либо, лежащее на столе, разбирая чертежи или читая с бумажных носителей, делая массаж, пересаживая цветы, стирая руками и т.д. Когда человек, находящийся в такой позе, поглощён тем, что он делает, он склонен сутулиться, ещё больше опуская плечи и напрягая спину.
Если вы заняты подобной деятельностью, постарайтесь держать плечи расправленными, а спину прямой. Заведите себе правило в момент передышки переменять позу. Выпрямитесь, пять-шесть раз прогнитесь назад, сбросьте напряжение, прежде чем продолжить.
- 4. Держите телефон в руке
Зажимать телефон плечом в попытке высвободить руки – плохая идея. Подобное положение вредит вашей шее и создаёт избыточное напряжение в верхней части тела. Если вы действительно многозадачный герой, способный одновременно разговаривать по телефону и, например, набирать текст, обзаведитесь гарнитурой, это высвободит вам руки.
Если коллега, которому вы хотите позвонить, находится в том же здании, что и вы, – не звоните, а лучше просто подойдите к нему, чтобы поговорить. Это поднимет вас со стула (см. п. 1), а также повысит вашу коммуникабельность.
- 5. Ставьте на пол обе ноги
Сидеть, скрестив, ноги, может быть, и удобно, но такая поза сказывается на вашей осанке, пояснице и кровотоке. Закинув ногу на ногу, вы увеличиваете риск варикозного расширения вен и создаете дополнительное давление на мышцы области таза. Старайтесь сидеть, твердо поставив ноги на пол, разведя их на ширину плеч; спину держите прямой. Подобная поза улучшит вашу осанку и поможет сохранять внимание к тому, что вы делаете.
Закаригаева Хаcале Магомедовна, врач-невролог медицинской клиники "Целитель" в Махачкале.
